Quando nos exercitamos, os batimentos cardíacos e a respiração se aceleram naturalmente, em resposta à atividade física.
E o contrário também é verdadeiro: ao assumirmos um ritmo respiratório mais tranquilo, as batidas do coração diminuem e o metabolismo desacelera. Isso promove um estado mais relaxado e reflete também na atividade mental.
Você pode utilizar a respiração controlada para influenciar a mente de duas maneiras: para ficar alerta ou para relaxar.
Para isso, será necessário modular o tempo de inspiração, retenção do ar dentro dos pulmões e de expiração.
Quando desejar o estado desperto, inspire, retenha e expire em intervalos de tempo iguais.
Exemplo: Ritmo 3:3:3: inspire em três tempos, retenha o ar em três tempos e exale em três tempos.
Quando desejar o estado relaxado, a exalação deve ser prolongada e você pode optar pela retenção do ar ou não.
Exemplos: Ritmo 3:3:6: inspire em três tempos, retenha o ar em três tempos e exale em seis tempos.
Ritmo 3:6: inspire em três tempos e exale em seis tempos.
Ao realizar a técnica, é imprescindível que haja conforto. De maneira alguma a respiração deve provocar a sensação de privação de ar. Cada qual deve ajustar o ritmo respiratório de acordo com a sua capacidade.
O controle da respiração é um dos pilares do Yoga, o pranayama, que requer uma preparação para sua execução. O exercício proposto é apenas uma demonstração do que a respiração pode fazer por você.